Việc bổ sung các thực phẩm giàu melatonin tự nhiên vào bữa tối như cá hồi, cá thu, chuối, các loại hạt... sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Melatonin là một hormone được tuyến tùng trong não tiết ra, đóng vai trò điều khiển đồng hồ sinh học của cơ thể và tạo tín hiệu khi nào cần đi ngủ, khi nào nên thức dậy. Nồng độ melatonin thường tăng khi trời tối và giảm dần vào ban ngày. Ngoài việc cơ thể tự sản xuất, melatonin cũng có thể được hấp thụ từ thực phẩm giúp điều chỉnh nhịp sinh học, tạo cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp bạn dễ ngủ hơn.

1. Anh đào chua

Anh đào chua là một trong những loại quả giàu melatonin nhất, giúp tăng thời gian ngủ sâu.

2. Hạt óc chó

Không chỉ giàu melatonin, hạt óc chó còn cung cấp axit béo omega-3 có lợi cho hệ thần kinh, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa melatonin và magie, giúp thư giãn cơ, giảm căng thẳng, đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

4. Kiwi

Ngoài melatonin, kiwi còn giàu serotonin và chất chống oxy hóa, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu.

5. Chuối

Chuối giàu tryptophan, kali và magiê giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp.

6. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc chứa apigenin - chất chống oxy hóa giúp an thần và giảm lo âu.

7. Cá hồi, cá thu

Cá hồi, cá thu giàu omega-3 và vitamin D, giúp điều chỉnh serotonin - một hormone quan trọng cho giấc ngủ.

8. Rau cải bó xôi

Loại rau này cung cấp magiê, giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.

Lưu ý khi dùng thực phẩm hỗ trợ tăng cường melatonin

- Nên ăn trước khi ngủ 1 - 2 tiếng để cơ thể kịp hấp thụ.

- Hạn chế caffeine, đồ ngọt, rượu vào buổi tối vì có thể gây rối loạn giấc ngủ.

- Kết hợp với thói quen ngủ lành mạnh như hạn chế ánh sáng xanh, thư giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

Theo: Vienne (Ngôi Sao) | Healthline

https://ngoisao.vnexpress.net/8-thuc-pham-giau-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-hon-4876748.html