Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên bị căng thẳng, một tách trà thảo mộc trước khi ngủ có thể là giải pháp hữu hiệu.

1. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến như một loại thức uống giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Với hương thơm dịu nhẹ, trà được làm từ hoa cúc khô và có tác dụng an thần nhẹ nhàng.

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nghiên cứu về Liệu pháp Thực vật, trà hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, mặc dù hiệu quả có thể không rõ rệt đối với những người bị mất ngủ nghiêm trọng. Một tách trà trước khi đi ngủ sẽ giúp xoa dịu tâm trí và thúc đẩy sự thư giãn.

2. Trà xanh

Trà xanh thường được biết đến với công dụng hỗ trợ giảm cân, nhưng ít ai biết rằng nó cũng có thể cải thiện giấc ngủ. Mặc dù có chứa caffeine, trà xanh còn chứa L-theanine, một loại axit amin giúp thư giãn và cân bằng tác động kích thích của caffeine.

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrients, uống trà xanh không chứa caffeine hoặc tiêu thụ ở mức độ vừa phải có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

3. Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương không chỉ được sử dụng phổ biến trong liệu pháp hương thơm mà còn có tác dụng an thần mạnh mẽ. Hương thơm nhẹ nhàng của hoa oải hương giúp giảm lo âu, trầm cảm - hai nguyên nhân chính gây mất ngủ.

Một nghiên cứu trên tạp chí Liệu pháp Bổ sung trong Y học cho thấy hoa oải hương có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một tách trà oải hương vào buổi tối giúp bạn thư giãn cả về tinh thần lẫn thể chất, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

4. Trà nhân sâm

Nhân sâm là loại thảo dược nổi tiếng trong y học cổ truyền, thường được biết đến với công dụng tăng cường năng lượng và sự tập trung. Tuy nhiên, nhờ đặc tính thích nghi, nhân sâm cũng có thể giúp điều hòa nội tiết tố và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

5. Trà rễ cây nữ lang

Trà rễ cây nữ lang là một trong những phương thuốc thảo dược mạnh mẽ nhất giúp cải thiện giấc ngủ. Được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền để điều trị chứng mất ngủ và lo âu, loại trà này có chứa các hợp chất giúp cơ thể thư giãn và giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài.

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Y học Tích hợp Dựa trên Bằng chứng, rễ cây nữ lang có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và giúp giảm lo âu ở những người thường xuyên bị stress.

6. Trà matcha

Matcha là dạng bột nghiền mịn của lá trà xanh, giàu chất chống oxy hóa và L-theanine, giúp cân bằng năng lượng và tạo cảm giác thư giãn. Không giống như cà phê hay trà xanh thông thường, matcha cung cấp nguồn năng lượng ổn định mà không gây kích thích quá mức. Một tách trà matcha vào buổi tối có thể giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

7. Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên được làm từ lá và hoa của cây lạc tiên, nổi tiếng với công dụng làm dịu và hỗ trợ giấc ngủ. Theo nghiên cứu trên tạp chí Nutrients, hoa lạc tiên có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ do lo âu.

Theo: Như Hạ - Lao Động | Healthshots

https://laodong.vn/gia-dinh-hon-nhan/7-loai-tra-tu-nhien-giup-ban-de-ngu-giam-cang-thang-1461319.ldo