Một số thói quen tưởng chừng lành mạnh như: tập luyện quá nhiều, trốn ánh nắng, uống nhiều nước ép trái cây... nhưng có thể khiến tốc độ lão hóa diễn ra nhanh hơn.

1. Tập luyện quá nhiều

Việc tập luyện cardio mà không kết hợp tập luyện sức mạnh có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa cùng với việc mất cơ, gây ảnh hưởng tim mạch.

Một nghiên cứu từ Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu quan sát một nhóm người chạy bộ. Sau đó, các chuyên gia phát hiện ra những người chạy bền bị mất cơ và cũng giảm mật độ xương nhiều hơn những người chạy nước rút khi họ già đi. Nhóm nghiên cứu kết luận rằng quá trình trao đổi chất mà chạy bền tác động lên cơ có thể là kết quả của việc lựa chọn bài tập không phù hợp thể chất.

Lời khuyên phù hợp dành cho bạn là:

- Nên thực hiện các bài tập tăng sức bền trong khả năng ít nhất 2–3 ngày mỗi tuần

- Hãy tập luyện tăng cường sức mạnh thay vì cardio kéo dài để giữ nhịp tim ổn định

- Hãy chú ý bổ sung đủ protein vào chế độ ăn uống của bạn vì cơ bắp cần protein để duy trì và phát triển.

2. Uống nhiều nước ép trái cây

Trái cây và rau quả có lợi cho sức khỏe, nhưng trong nước ép, chất xơ bị tách ra. Nước ép trái cây tăng cường năng lượng tức thời cho dòng máu như thể cơ thể đã nhận được một mũi tiêm đường. Do vậy, khi uống nước ép, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng vọt. Đồng thời, nước ép không làm bạn no. Trước khi biết điều đó, bạn đã ăn ngấu nghiến khẩu phần ăn tối đa dự kiến.

Một nghiên cứu từ Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ nhận thấy nồng độ cao của nước ép trái cây làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 do chỉ số đường huyết và fructose cao. Lượng glucose dư thừa về cơ bản gây ra quá trình glycation, gây lão hóa da cùng với các tác động liên quan đến tuổi tác khác.

Lời khuyên dành cho bạn là:

- Nên ăn toàn bộ trái cây và rau quả thay vì chọn nước ép

- Nếu bạn làm nước ép, hãy cho thêm một ít cùi/vỏ để bổ sung chất xơ, phức hợp protein, chất béo lành mạnh để làm chậm quá trình chuyển hóa glucose.

- Nếu có thể, nên dùng sinh tố thay vì uống nước ép. Bởi vì sinh tố giữ lại hầu hết chất xơ

3. Trốn nắng

Hầu hết chúng ta đều biết về những rủi ro khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, và phần lớn mọi người phủ một lớp kem chống nắng SPF 50+ lên da dù chỉ đi ra ngoài trong chốc lát. Tuy nhiên, việc tránh xa ánh nắng mặt trời khiến cơ thể bạn thiếu vitamin D, là một nguyên do khiến cơ thể lão hóa.

Vitamin D đã được chứng minh là có tác động đáng kể đến sức khỏe xương, khả năng miễn dịch và sự rút ngắn telomere, có liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa tế bào. Một nghiên cứu khác năm 2021 trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người có đủ lượng vitamin D có telomere dài hơn những người thiếu hụt, một dấu hiệu của yếu tố chống lão hóa.

Sau đây là những gì chúng ta có thể làm:

- Bạn nên tắm nắng ở mức độ vừa phải trong thời gian ngắn (tốt nhất là 10–15 phút) một vài lần một tuần.

- Đối với những khu vực thiếu ánh nắng mặt trời, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung vitamin D.

- Ăn thực phẩm có chứa vitamin D, đặc biệt là cá béo, lòng đỏ trứng và thực phẩm được tăng cường chất dinh dưỡng này.

4. Bạn quá phụ thuộc vào chất bổ sung

Nhiều người khi muốn đạt mục tiêu sức khỏe đã sử dụng thực phẩm chức năng. Nhưng thói quen này có thể không có lợi. Một số chất bổ sung hữu ích, nhưng vấn đề là một số trong số chúng nếu dùng với liều lượng lớn có thể gây hại cho gan, do đó dẫn đến lão hóa sớm.

Một nghiên cứu gần đây từ Đại học Georgetown và Bệnh viện Henry Ford đã cho thấy rằng một số chất bổ sung trong chế độ ăn uống có thể gây hại cho gan và nguy cơ này được nhận biết dựa trên số lượng chất bổ sung tiêu thụ.

Sau đây là những gì chúng ta có thể làm:

- Tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung.

- Tốt nhất là nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung mới nào.

- Tránh dùng liều quá cao. Liều lượng lớn hơn chưa chắc đã tốt hơn đối với vitamin và khoáng chất.

5. Ngồi trong điều hòa thường xuyên

Phần lớn thời gian chúng ta đều ở trong những ngôi nhà có máy lạnh. Máy lạnh có thể hữu ích trong những tháng ấm hơn, nhưng luồng không khí lạnh lẽo đó làm tăng tốc độ lão hóa bằng cách lấy đi độ ẩm khỏi da bạn.

Ở trong điều hòa lâu dễ phát triển nếp nhăn và vết chân chim vì da khô kém đàn hồi. Không khí khô mà bạn hít vào cũng có thể làm suy yếu lớp bảo vệ và giữ ẩm trên da. Đồng thời, độ ẩm thấp có thể làm tăng quá trình mất nước qua biểu bì và rối loạn chức năng của hàng rào bảo vệ da, dẫn đến lão hóa.

Sau đây là những gì chúng ta có thể làm:

- Khi ở trong môi trường có máy lạnh, hãy sử dụng máy tạo độ ẩm để giúp tăng độ ẩm trong phòng

- Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài không khí trong lành

- Đừng quên uống nhiều nước và thoa kem dưỡng da vì điều hòa làm giảm độ ẩm của da.

Theo: Tú Anh (Ngôi Sao) | Yourtango

https://ngoisao.vnexpress.net/5-thoi-quen-tuong-lanh-manh-khien-ban-chong-gia-4872793.html