Không ai trong chúng ta thừa nhận mình nghiện điện thoại, cho đến khi kiểm tra báo cáo Thời gian sử dụng màn hình trên iPhone. Số giờ mất đi do lướt mạng xã hội, nhảy ứng dụng liên tục và bị sao nhãng khiến mọi người phải nghiêm túc suy nghĩ lại.

Vì vậy, hãy sử dụng những số liệu thống kê lạnh lùng, cứng rắn và gây sốc này để giành lại quyền kiểm soát bằng một số thay đổi nhỏ về thói quen. Bạn cũng có thể thử những mẹo này trên iPhone (hoặc Android có tính năng Digital Wellbeing).

1. Xem số liệu thống kê thời gian sử dụng màn hình mà không cảm thấy tội lỗi

Bước đầu tiên là khó nhất. Bạn phải xem số liệu thời gian sử dụng màn hình của mình một cách trung thực, mà không tự trách mình. Mở phần Thời gian sử dụng màn hình trên iPhone, mong đợi sẽ cảm thấy xấu hổ. Thay vào đó, hãy coi đó như một bảng điểm về thói quen sử dụng kỹ thuật số của bạn.

Dữ liệu này không phải để đánh giá bạn. Các con số chỉ vẽ nên bức tranh chung, cho bạn biết thời gian của mình đã đi về đâu. Việc xem chính xác số phút mình dành cho Instagram hoặc YouTube giúp bạn nhận ra rằng mình không sử dụng điện thoại một cách có ý thức; mà chỉ là phản ứng FOMO (Sợ bỏ lỡ), thông báo hoặc sự nhàm chán.

Mẹo: Đừng phán xét. Chỉ cần quan sát vì một số cách sử dụng là cần thiết, giống như việc hít thở. Hãy để Thời gian sử dụng là tấm gương phản chiếu của bạn. Thật khó để thay đổi những gì bạn không nhìn thấy.

2. Đặt mục tiêu giảm thời gian sử dụng màn hình có chủ đích

Sau khi có được bức tranh rõ ràng, bạn cần một kế hoạch. Hãy đặt ra các mục tiêu nhỏ, cụ thể dựa trên số liệu thống kê, thường là 4 - 5 giờ sử dụng hàng ngày. Ví dụ, hãy đặt mục tiêu cắt giảm 30 phút sử dụng mạng xã hội hàng ngày trong tuần tới.

Bạn cũng có thể sử dụng giới hạn Thời gian sử dụng màn hình để giúp thực hiện các mục tiêu này. Nó hiệu quả đến bất ngờ. Khi bạn đạt đến giới hạn, điện thoại sẽ nhắc nhở bạn và thường khóa bạn khỏi ứng dụng trừ khi ghi đè lên. Cú hích này khiến bạn phải tạm dừng và suy nghĩ lại xem mình có muốn tiếp tục cuộn không.

Bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ. Đừng cố gắng "cai nghiện" đột ngột hoặc cắt giảm giờ làm việc qua đêm. Cách tiếp cận đó thường phản tác dụng. Thay vào đó, hãy tạo động lực bằng những thói quen công nghệ nhỏ.

3. Tạo và duy trì "sổ ghi chép thời gian"

Chỉ có thể cắt giảm thời gian sử dụng màn hình nếu bạn sử dụng tốt những phút đã tiết kiệm được. Nếu không, chúng sẽ dễ dàng biến thành những thứ gây xao nhãng khác. Đó là lý do tại sao bạn nên bắt đầu lập "sổ ghi chép thời gian" - một cuốn nhật ký đơn giản trong Apple Notes, nơi bạn ghi lại cách mình đã sử dụng thời gian đã tiết kiệm được. Bạn cũng có thể sử dụng lại mẹo ghi chép bằng giọng nói trên iPhone để mọi thứ đơn giản hơn.

Mỗi tối, hãy ghi lại những phút đã tiết kiệm và những việc bạn đã làm thay vào đó. Một số ngày, bạn dùng thời gian đó để đọc một chương sách. Những ngày khác, bạn có thể đi dạo hoặc luyện tập một kỹ năng mới trực tuyến. Vào cuối tuần, bạn thậm chí còn lên lịch gặp gỡ bạn bè.

4. Đầu tư lại "vốn thời gian" của bạn một cách chiến lược

Thời gian được lấy lại có thể biến mất vào các thói quen lãng phí thời gian khác. Hãy đầu tư lại những phút đã tiết kiệm được (coi chúng như tiền bạc) vào các hoạt động phù hợp với mục tiêu và sức khỏe của mình.

Ví dụ, hãy chia 90 phút tiết kiệm được mỗi ngày thành hai phần: Đi bộ 30 phút sau bữa trưa và học trực tuyến 60 phút. Cả hai đều là những hoạt động tốt nhưng thường bị bỏ bê. Việc đầu tư lại có chủ đích này sẽ thay đổi cách bạn nhìn nhận thời gian rảnh rỗi của mình. Nó không còn là "thời gian rảnh rỗi" mơ hồ nữa mà là nguồn vốn quý giá thúc đẩy sự phát triển của bạn.

Bạn không cần phải quá cầu toàn ở đây. Một số ngày bạn có thể chọn nghỉ ngơi hoặc sở thích thông thường. Khi bạn quyết định có ý thức cách sử dụng thời gian rảnh rỗi của mình, nó trở nên có ý nghĩa hơn và ít có khả năng trôi vào trạng thái cuộn trang vô định.

Theo: Quản Trị Mạng